不知道你是否有過這樣的經驗：當有人對你很好時，你會想盡一切辦法回報對方；如果沒能回報，你甚至會感到焦慮，好像自己如果沒有付出同等的努力，就不值得被對方好好對待。

愛的交換：焦慮與恐懼的根源

我經常有這樣的感受，尤其是在我感受到別人真摯地對我好時。我發現自己很難單純地接受他人的給予，也難以相信，只要好好接受他人的善意，本身就是對對方最好的貢獻。

我常常擔心自己對他人的回報不夠多，當他人對我好的時候，我的大腦（也就是小我）會開始不停地運作、焦慮，試圖想著如何讓對方持續喜歡我，這樣我才不會失去對方的好。

發現了嗎？其實我在對他人好的時候，如果出於恐懼，其實根本不在乎他人是否喜歡我的付出。我是在討好他人，試探他們是否會持續愛我。本質上，我並不相信自己只要存在就會被愛。

看看這個邏輯有多驚人！這種信念是有毒的，因為我認為自己不夠好，認為他人不會持續愛我，更害怕他人在愛我之後會離開我，這樣我會感受到加倍的痛苦與難堪。這樣的我，比起不被愛，更受傷，更難以忍受。

我之所以發現這一點，是因為最近有朋友送了我她的手作小禮物。收了幾次之後，我發現自己會一直掙扎、猶豫到底要不要主動給她錢或是回贈禮物？其實，我內心跑出這些念頭的主因並不是因為我也想和她分享這些美好的事物，而是害怕如果我沒有主動提出付錢，對方會認為我是個索取無度、不知感恩的人。

我害怕她會不喜歡我，擔心會失去這個我喜歡的朋友，更害怕失去她對我的好。

真誠的回應：無條件接受的價值

其實，看透了這一點之後，從更高維度的角度來觀察，每次和她聊天互動時，我真的都付出了一切的知識與能量在幫助她。這或許才是她願意持續送我禮物的原因，因為她看到了我的真誠，所以願意對我付出。我所能做到最好的回應，其實是接受她的好意，並真心地表達我對這份好意的喜歡。

我們其實太少去表達對他人的欣賞，也太少去表達我們的喜歡，好像表達了自己的喜歡就像是一個自私的人，只在乎自己。但其實，每個人生活在這世界上，就是要努力活出自己最喜歡、最幸福快樂的那個版本。

不然我們來人世間遊歷一遭，如果沒有幸福快樂，豈不可惜？

擁抱自我：幸福快樂的真諦

當我們看懂了自己的劇本，明白底層邏輯其實是害怕他人不喜歡我們時，我們就可以練習交託這個設定：

我可以相信自己是足夠好的，也可以擁有一切的豐盛富足。所有來到我生命中的美好事物，都是宇宙藉由他人為我準備的，我只需要欣然地接受就可以了！只要我感受到幸福快樂，我身旁的所有人也都會感受到幸福快樂，這就是我能夠給這個世界最好的貢獻。

練習有餘裕地生活，生活中的每一件小事，都能讓我們練習看懂自己的底層自我設定，先不做出任何反應，覺察後停下來，回到自己的中軸，細品自己的底層邏輯，就又是一個機會能更加認識自己了。